Recupera el control de tu vida sin que las hormonas te limiten
Fénix es el programa grupal que transforma tu frustración en acción.
Con Fénix deja atrás el dolor, la fatiga, las migrañas y los cambios de humor que te frenan
Si tu también estás cansada de escuchar que «es normal que duela» o «que todo está bien, tómate la píldora» y buscas soluciones reales basadas en evidencia científica…
Tienes síntomas que limitan tu vida:
Dolor menstrual intenso que te obliga a depender de antiinflamatorios
Migrañas premenstruales que afectan tu productividad
Sangrados abundantes que te generan anemia
Cambios de humor que impactan tus relaciones
Fatiga crónica que drena tu energía diaria
Y lo que realmente te preocupa:
Te sientes frustrada porque los médicos solo te ofrecen anticonceptivos como solución
Temes que tu rendimiento profesional se vea comprometido por los síntomas
Te preocupa la dependencia a largo plazo de medicamentos
Sientes que nadie comprende realmente el impacto en tu calidad de vida
Buscas soluciones naturales pero respaldadas por la ciencia
Es hora de poner fin a las frases de «no tienes nada» mientras te retuerces de dolor mes tras mes y tomas antiinflamatorios como juanolas porque es la única manera de sobrevivir
Vamos a recuperar tu energía y bienestar paso a paso
Imagina entender por fin qué le pasa a tu cuerpo, tener un plan claro y sentirte escuchada y comprendida. Así es como vamos a conseguirlo juntas:
Primero, exploramos
Vamos a descubrir qué está pasando realmente en tu cuerpo. Como cuando tienes un mapa, primero necesitamos saber dónde estamos para llegar a donde queremos ir.
Luego, diseñamos
Creamos tu plan. Porque tu cuerpo es único y merece una estrategia hecha a medida, no soluciones genéricas que no funcionan.
Y pasamos a la acción
Implementamos cambios prácticos y realistas que encajen en tu vida. Sin dietas extremas ni rutinas imposibles – solo estrategias que realmente puedas mantener.
Estructura del programa
📅Inicio del programa
- 1 de marzo de 2024
⌚Formato de las sesiones
- Sesiones grupales: 1 sesión de 2 horas aproximadamente cada quince días, más dos bonus. Más de 12 horas juntas, trabajando en equipo.
👥Duración y acceso
- Videos y recursos para aprender a tu ritmo. Las grabaciones estarán disponibles durante un año para que tengas tiempo de descargarlo todo.
📖Recursos adicionales
- Lista de la compra, ideas de recetas, menús y organización de comidas. Checklist e infografías, todo más fácil y claro que el agua.
💜Comunidad privada
- Acceso a la comunidad de WhatsApp de mujeres que comparten los mismos objetivos y retos que tú.
Siento ser yo quién te diga esto pero
ES NORMAL QUE TE DUELA LA REGLA
LAS MIGRAÑAS SON ESPERABLES Y LO MISMO PASA CON LOS SANGRADOS QUE TE HAN TRAÍDO ANEMIAY FATIGA
Amiga, el dolor, la migraña y que te desangres con la menstruación es una respuesta adaptativa de nuestro cuerpo a los estresores a los que lo estás sometiendo.
Mira, hay una diferencia ENORME entre normalizar el dolor (ese «ay hija, es lo que toca» «parir es muy doloroso» o «estás menopaúsica es normal que te duela todo») y entender que nuestro estilo de vida moderno nos está haciendo la puñeta a las hormonas.
La gran diferencia es que mientras normalizar el dolor es como meter la cabeza bajo tierra cual avestruz, entender que viene de nuestro estilo de vida nos da el PODER de hacer algo al respecto. ¡Sí, has leído bien! PODER.
Es como cuando tu móvil te avisa de batería baja: no lo ignoras y sigues hasta que se apaga, ¿verdad? Lo enchufas. Pues con tu cuerpo igual – cuando te manda señales, hay que escucharlas y actuar.
Vamos a ser claras: este programa no es para todo el mundo (y eso está bien)
Este programa ES para ti si…
•Estás hasta el moño de que te digan «es normal que duela» o «está todo bien, tómate la píldora» mientras tú te retuerces en el sofá con el ibuprofeno de compañero fiel
•Te has cansado de ser la detective de tus hormonas y quieres respuestas basadas en ciencia, no en «mi prima me dijo que…»
•Has probado mil cosas pero sigues sintiendo que tus hormonas juegan al Tetris con tu vida (y siempre ganan ellas)
•Quieres entender TU cuerpo y crear un plan que funcione (porque ya sabemos que lo que le va bien a tu amiga a ti te hace un mojón)
•Buscas soluciones naturales pero respaldadas por ciencia (porque una cosa es ser ecologista y otra comerse el jardín entero)
Este programa NO es para ti si…
•Buscas una píldora mágica o una solución milagro (spoiler: no existe, y si alguien te la vende, huye)
•No estás dispuesta a ser parte activa de tu proceso (esto no es Netflix, no puedes darle a play y que todo se arregle solo)
•Prefieres seguir con el «es lo que hay» mientras tus hormonas organizan fiestas locas en tu cuerpo
•Crees que cambiar hábitos es «demasiado esfuerzo» (como si vivir con dolor y fatiga fuera un paseo por el parque)
•Buscas una solución rápida sin compromiso a largo plazo (salir de los desequilibrios hormonales es como hacerlo de relaciones de maltrato: necesitan tiempo para sanar)
Si te has visto reflejada en el primer grupo, respira tranquila: estás en el lugar correcto. Y si te identificas más con el segundo… ¡no pasa nada! Cada una tiene su momento para dar este paso 💜
¿Qué encuentras dentro de Fénix?
Un programa completo diseñado para transformar tu relación con tu ciclo hormonal
- Inicio: 1 de marzo 2024
- 1 sesión quincenal en directo de 2h cada una. 6 en total más dos BONUS
- Acceso a las grabaciones durante 1 año completo
- Plantillas de seguimiento hormonal personalizables
- Guías de alimentación según tu fase del ciclo, lista de la compra, ideas de recetas, menús y organización de comidas.
- Checklist e infografías, todo más fácil y claro que el agua.
- Protocolos de suplementación basados en evidencia
- Información de analíticas hormonales esenciales
Sesión 1 -1 de marzo-: Te han dicho que tus analíticas son normales pero tu sientes que algo no está bien
¿Cómo saber el estado de tus hormonas?
Analíticas, pruebas y test que debes conocer cuando vayas a una consulta médica.
Algunos desequilibrios que pueden verse con una analítica:
- Sensibilidad en los pezones o te sale leche.
- Mucho acné, alopecia o pelo grueso y oscuro en zonas como la espalda, el pecho, barbilla, patillas, brazos, abdomen, etc.
- Ciclos y sangrados irregulares, abundantes o escasos
- No te baja la regla
¿Necesitas alguna prueba más a parte de la ecografía? Diferentes test que no conocen todas las médicas y médicos: genéticos, metabolismo de hormonas, niveles de micronutrientes, etc. Y que son interesantes para el abordaje de los desequilibrios hormonales
Reflexionemos juntas: ¿Qué significa menstruar? A nivel físico, emocional y social.
Sesión 2 -15 de marzo-: Inflamación bajo control
¿Tienes dolor -pélvico (o de ovarios como decimos comúnmente), lumbar, de piernas, tensión y dolor mamario- antes y/o durante la regla?
¿Ha empeorado el dolor muscular/articular y estás en perimenopausia?
¿O tienes dolor con las relaciones sexuales?
¿Te duele la ovulación?
Te cuento por qué puede estar pasando esto y cómo reducir el dolor gracias a:
- Alimentación clave
- Ejercicio físico que te ayuda a bajar la inflamación y equilibra tus hormonas
- Otras herramientas naturales para atajar el dolor/inflamación
Reflexionemos juntas: ¿Es posible hacer una compra amistosa con nuestras hormonas y no morir en el intento?
Sesión 3 -5 de abril-: Estrógenos en equilibrio
Tienes:
- Sangrados abundantes
- Retención de líquidos muy molesta y evidente una semana antes de la regla.
- Mamas fibroquísticas o miomas
- Dolor de ovarios/lumbar o de cabeza/migrañas antes o durante la regla
- Sensibilidad mamaria
- Flujo vaginal abundante siempre
- Diarrea cuando te llega la menstruación o flotan las heces
- Sangrado menstrual con coágulos grandes
Mejorar estos síntomas con tu alimentación.
Elecciones estrella y cuales evitar
Planificar el ejercicio, no sirve el mismo tipo de entrenamiento para todo el ciclo.
Los estrógenos que no vemos: cómo elegir productos de higiene y limpieza amigables con nuestras hormonas.
Reflexionemos juntas: Si se supone que los estrógenos son las hormonas que bajan en la peri y menopausia, ¿por qué es malo tenerlos altos?¿no mejorarían los síntomas de la perimenopausia tenerlos altos?
Sesión 4 -26 de abril-: Subiendo la progesterona
Tienes:
- Ciclos de menos de 23 días o de más de 35 con sangrado abundante
- Sentimientos de tristeza, depresión, ansiedad en premenstrual
- Insomnio la semana de antes de la regla
- Manchado muchos días antes de la regla de color oscuro o marrón
- Sudores nocturnos en premenstrual
- Mala tolerancia al frío
- Dolor muscular o articular que empeora después de la ovulación
Alimentos que miman a tu cuerpo lúteo para subir la progesterona
Más herramientas para cuidar la progesterona: descanso y manejo del estrés.
Reflexionemos juntas: ¿Vivimos en un mundo dónde se nos pone difícil tener buenos niveles de progesterona?
Sesión 5 -10 de mayo-: Microbiota y hormonas
Tienes:
- Estreñimiento crónico
- Heces blandas o que flotan
- Hinchazón abdominal y gases que huelen mal
- Los gases te producen malestar
- Cambios en el flujo vaginal pero el cultivo es negativo
- Sequedad vaginal
- Cistitis de repetición
Cómo cuidar la microbiota intestinal para mejorar el equilibrio estrógeno-progesterona
Herramientas para tener una microbiota vaginal en equilibrio y prevenir infecciones, VPH, ITS, endometritis, etc.
Ayudas para el síndrome genitourinario en perimenopausia.
Reflexionemos juntas: ¿Cómo podemos cuidar nuestra microbiota con hábitos sencillos?
Sesión 6 -24 de mayo-: Hormonas y sexualidad
Tienes deseo sexual bajo o dificultad para llegar al orgasmo
Quieres mejorar la sexualidad en diferentes escenarios: endometriosis, perimenopausia, síndrome premenstrual o alteraciones de la tiroides.
Orgasmos durante la menstruación ¿Si o no?
Cómo sentirnos mejor con nuestro cuerpo y sexualidad cuándo tenemos alteraciones hormonales
Reflexionemos juntas: ¿Son las hormonas las responsables de todos mis problemas sexuales?
BONUS 1: Salud de nuestro suelo pélvico con la fisiosexóloga Iratxe Mugire
Problemas del suelo pélvico que pueden estar haciendo que tengas dolor con la regla o con las relaciones sexuales
Consejos para cuidar del suelo pélvico en situaciones como: endometriosis, perimenopausia o si eres deportista
BONUS 2: Planifica y exprime tus potenciales cíclicos
Descubre cómo convertir tu ciclo en tu mayor ventaja personal y profesional